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타바타 실시 방법
팔벌려뛰기 : 양손이 위로갈 때 박수를 친다.
스쿼트 : 다리 어깨넓이로 벌리고 서서 엉덩이를 의자에 앉듯이 뒤로 빼서 의자높이로 내려서 다시 올린다. (상체를 숙이지 않는다)
레그 레이즈 : 누운자세에서 양 다리를 붙이고 올릴 때 몸의 중심을 잡고 양손은 엉덩에 붙인다
(다리를 내릴 때 바닥에 닿지 않게 다시 올린다.)
마운틴 클라이머 : 엎드려 자전거를 타듯이 무릎을 가슴쪽으로 당겨 실시한다.(발이 바닥에 닿지 않게)
팔굽혀펴기 : 팔은 어깨넓이로 벌리고 몸은 어깨에서 일직선이 되게 곧게 펴서 실시한다.
플랭크 : 팔꿈치와 무릎을 댄 상태에서 발 앞꿈치와 팔의 힘으로 몸이 일직선이 되게한다.
버피 : 엎드려 자세에서 일어서기를 반복한다. 일어설때는 몸이 차려자세가 되게 선다.
백피치 : 팔을 흔들고 발 뒤꿈치가 엉덩이에 닿는 느낌으로 빠르게 찬다.
※호흡법 : 몸이 이완될 때(내리는 동작) 숨을 마시고 수축할 때(올리는 동작) 숨을 내쉰다.
20초(평균 횟수15회)와 동작을 정확하게 체크해야 함
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